大家有覺得今年的夏天特別炎熱嗎？小編上個週末帶小朋友去海邊玩，在大太陽底下待了一個多小時就感覺頭昏昏沉沉的、全身發燙又無力，整個人超級不舒服，只得趕緊撤退。

受到全球氣候暖化的影響，夏天的氣溫一年比一年高，而人體因為熱能累積而造成的中暑、熱痙攣、熱衰竭等“熱傷害”案例也有明顯增加的趨勢。在這波籠罩全球的熱浪之下，我們要如何避免中暑或受到其他熱傷害呢？

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什麼是中暑？

正常情況下，人體體溫過高時，身體會透過排汗、增加呼吸次數等機制來自動調節降溫，但若是環境溫度過高，導致生理調節無法有效控制體溫時，就會出現熱衰竭、中暑等現象，可能造成中暑的原因包含:

中暑的6大症狀

想要在這炎炎夏日減少中暑的機會，大家可要記好下面的「一不四要」原則：

上午10點到下午2點是一天當中日曬最強烈、氣溫最高的時間，請避免在這段時間內從事戶外活動，早晨和傍晚會是比較適合戶外活動的時間。如果需要長時間待在室外時，也要適時選擇到陰涼處稍作休息，以免長時間日曬造成中暑。

養成隨身攜帶水壺(裝白開水)的習慣，無論在室內或室外，記得每小時都要補充水分、每天至少要喝到1500cc的開水，千萬不要等到覺得渴才喝。此外，不要因為覺得熱就大口喝冰水或冰飲料，這樣反而容易造成胃痛。

除了外出前30分鐘先塗防曬乳外，撐陽傘、戴帽子、太陽眼鏡、穿薄長袖來遮陽，都能避免陽光直接接觸到身體部位，預防體溫太快升高。

外出時盡量走在有屋簷或樹蔭遮蔽的地方，在室內也需要隨時注意室溫是否過高，外出活動時選擇有空調、風扇或通風好的空間，如：百貨公司、商場、圖書館、餐廳。此外，千萬不要將小孩、寵物單獨留在未開空調的汽車內，不通風加上高溫曝曬，很容易發生意外。

穿著白色或淺色、輕便、寬鬆、透氣的衣物，讓身體保持涼爽，也能有效預防中暑。

如果發現自己或身邊有人出現體溫升高、心跳加速、皮膚乾熱變紅等疑似中暑徵兆時，你可以這麼做：