「你多久沒運動了？」拿這個問題去問問身邊的同事、朋友們，想必大部分人都會露出尷尬的微笑。以我們辦公室來說，有些年輕同事會相約去報名健身房課程(雖說經常是“醉翁之意不在酒”，養眼目的遠大於運動效果)、去運動中心打球…，但對於下班就要衝回家接小孩、帶小孩的人來說，要抽出時間運動可說是難如登天！
但長時間缺乏運動，工作時間又都黏在座位上、忘記要起來走動…，長期下來不但容易腰間肥一圈、屁股變大變鬆，連腰痠背痛、肩頸痠痛等毛病也一一找上門。
為了幫助大家利用有限的時間和空間，也能簡單伸展、運動，今天就來教大家幾招坐在椅子上也能做的簡易伸展操，讓你放鬆緊繃的肌肉、減輕身體的壓力與疲勞，工作起來也能更有精神與效率喔！
注意：做這套伸展操的時候，屁股只要坐在椅面的1/2~1/3，背部不要靠著椅背。
第二招：背部舒展
- 坐在椅子上，雙腿打開比肩膀寬一些，雙手輕輕扶在雙腿膝蓋上。
- 吸氣預備，雙手放在膝蓋上不動，吐氣時將右側肩膀往左前方伸展、盡量靠近左腿膝蓋，停留10秒，慢慢吸氣回到預備位置。
- 再次吸氣，吐氣時將左側肩膀往右前方伸展、盡量靠近右腿膝蓋，停留10秒，慢慢吸氣回到預備位置。左、右各做一下算1次，重複動作15~20次。
第三招：肩膀伸展
- 坐在椅子上，雙手手指互扣、掌心向上，置於頭部後方。挺胸、保持脊椎延伸。
- 吸氣預備，吐氣時雙手慢慢向天花板方向延伸，手指維持互叩，手臂盡量貼近兩側耳朵、雙手向上伸展，停留10秒，慢慢吸氣將雙手置回頭部後方。重複動作15~20次。
第四招：軀幹扭轉
- 坐在椅子上，抬頭挺胸縮小腹，軀幹保持與椅面垂直。上半身往左旋轉，右手摸左腿膝蓋，左手輕輕扶著椅子左側扶手或椅面，停留20秒，感覺上半身延伸，再緩緩轉回正面。
- 換上半身往右旋轉，左手摸右腿膝蓋，右手輕輕扶著椅子右側扶手或椅面，停留20秒，感覺上半身延伸，再緩緩轉回正面。重複動作10次。
第五招：胸部伸展
- 坐在椅子上，雙手手指互扣、掌心向上，伸直置於身體後方。挺胸、保持脊椎延伸。
- 吸氣預備，吐氣時勁量將手臂向上舉高，手指維持互叩，感覺前三角肌和胸肌延伸，停留10秒，慢慢吸氣將雙手置回身體後方。重複動作15~20次。
第六招：腿部拉筋
- 坐在椅子上，右腿屈膝，右手輕輕扶著右邊膝蓋，左腿往前伸直。上半身保持穩定，維持一直線。
- 吸氣預備，吐氣時身體向下、往前延伸，讓左手手指盡量延伸、碰到左腳腳尖，停留10秒，慢慢吸氣回到預備位置，重複3~4次。
- 換邊伸展：左腿屈膝，左手輕輕扶著左邊膝蓋，右腿往前伸直。上半身保持穩定。吸氣預備，吐氣時身體向下、往前延伸，讓右手手指盡量延伸、碰到右腳腳尖，停留10秒，慢慢吸氣回到預備位置，同樣重複3~4次。
