「我要一杯珍奶，甜度正常！」「這是新出的巧克力嗎？好想吃…」「聽說隔壁巷子裡的甜點店又出了新口味的蛋糕，去買來試試吧！」你是每次點飲料一定要全糖，每兩天就會吃一次蛋糕、甜點的“螞蟻人“嗎？根據統計，台灣人一年吃掉60萬噸的糖，這可能要歸因於每三步一間便利商店、每五步一家手搖飲，以及如雨後春筍般出現的人氣甜點，讓含糖飲食在台灣可說是垂手可得。
有些人飯後習慣來杯手搖飲料、不開心或壓力大時想吃巧克力或甜食，這樣看似日常的習慣，其實已經讓我們不知不覺地攝取過量的糖份。國民健康署建議每人每日飲食當中的糖攝取量不應超過全日熱量的10%，假設每日建議攝取熱量2000大卡，其中糖份最多只能佔200大卡，也就是50g，但你知道嗎？1杯大杯(700毫升)、甜度正常的珍珠奶茶，含糖量就將近62g，一天一杯就超過每日糖份攝取上限啦!
糖分攝取過多，長期下來不只是會讓你變胖，許多潛在性的健康問題也會一一浮現….
問題二：皮膚狀況變差、加速老化
造成痘痘、粉刺的原因很多，糖分攝取過量就是其中一個。吃太多的精緻糖類容易影響體內胰島素、荷爾蒙分泌，並且使得血液中的糖附著在蛋白質上，產生糖化終產物(AGEs)，破壞膠原蛋白和彈力蛋白，使得肌膚失去彈性，提早出現皺紋、下垂、斑點等問題。
問題三：增加心血管疾病風險
上面提到，吃太多糖會使得血液中的糖附著在蛋白質上，產生糖化終產物(AGEs)，而這些糖化終產物附著在血管壁，就會阻塞血管、造成血管發炎，增加動脈硬化的風險。而當血管被阻塞、變得越來越窄時，心臟就需要更大的力量去推動血流，因此血壓也會跟著升高，甚至引發中風、猝死的可能。
問題四：影響情緒及認知
攝取過多的糖會讓血糖飆升，讓人感到煩躁，有研究發現，喝越多汽水的小孩，越容易出現注意力不集中和攻擊行為。大量的游離糖也會抑制大腦神經的突觸發展，造成認知功能受損，妨礙學習和記憶能力，長期下來甚至可能發展成失智症。
問題五：容易覺得累、沒精神
含糖量過高的飲食會讓身體細胞造成氧化傷害，引起慢性發炎，當身體要代謝發炎物質時，則需要耗用大量維生素B群。B群是掌管能量生成、維持精神活力的營養素，一旦被大量耗用就會讓人感覺疲倦、精神不濟。
問題六：影響消化系統
研究發現，甜點、加工食品中的人工甜味素(例如：代糖、糖精、蔗糖素…等)會影響腸道內大腸桿菌和糞腸球菌，改變腸壁黏膜結構，導致原本健康的腸道菌產生異變。而含糖飲料中的糖(尤其是果糖)更是會引發腸道中壞菌增加，影響腸胃對食物的消化能力。
如果不想讓這些潛在健康問題找上你，就趕緊放下手上的全糖飲料和精緻甜點，現在就開始展開減糖計畫吧！
