隨著現代生活節奏的加快，我們常常因工作加班、生活忙碌、在家開伙不易等因素，不得不依賴外食。然而，外食因追求美味，往往含有過多的鹽和味素，過量攝取鹽分容易導致高血壓，同時也可能對骨骼健康造成傷害，引發骨質流失和疏鬆。即使補充足夠的鈣質，長期高鹽飲食也會導致身體排出過多的鈉和鈣，進而加速鈣質流失。因此，為了維持良好的骨骼健康，除了平時多注意飲食習慣外，也要記得多攝取高鈣食物，以補充流失的鈣質。讓我們一起努力，為身體健康加把力吧！
多攝取5種高鈣食物
乳製品
乳酪、羊乳片、牛奶等，除了擁有鈣質，也含有大量的優質蛋白與維生素B2，能夠增強體力，促進生理機能的運轉。
豆製品
凍豆腐、豆乾、豆皮等，同樣具有豐富的鈣質與優質蛋白，是許多人攝取鈣質的主要來源。
海鮮類
小魚乾、蝦米等食材是父母最常讓兒童補充鈣質的管道，尤其小魚乾中含有的鈣質非常豐富，同時也能補充不飽和脂肪酸、鐵、鎂等物質，對健康很有益處。
蔬菜類
芥蘭、海帶、香菇、菠菜等都含有豐富的鈣質，同時也能攝取纖維素與必要的維生素，是補充鈣質的好選擇。
水果類
鈣質在酸性環境下吸收率較高，具有酸味的水果多富含檸檬酸，例如柳橙、橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果，以及桃子、梅子、鳳梨、奇異果等，多攝取這些水果都有助於鈣質的吸收。
改善2種生活習慣
飲食習慣不均衡
台灣外食非常方便，但通常以澱粉、油脂為主，缺乏富含鈣質來源的食物。建議要多補充乳製品、綠色蔬菜、深海魚類、豆類及堅果種子等食物，才能幫助日常鈣質的補充。
不愛運動及曬太陽
許多人怕曬黑、不愛運動，所以大多選擇室內活動，這樣對於骨質的強化及鈣的吸收有影響。建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事負重運動如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，可延緩骨質流失的情況。
骨質疏鬆症通常是經過多年的累積，使骨骼變得愈來愈單薄及脆弱。我們必須在骨骼還沒有遭到嚴重破壞，以及骨折發生前，確認是否患有骨質疏鬆症，及早進行治療與預防，防止症狀加劇！
