世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險，超過一般人的3倍，且發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。肥胖給人帶來的絕對不只是視覺上的改變，還有更多看不見的健康隱患，有研究證實，當肥胖者減少5%以上體重，就可以為健康帶來許多益處，例如高血壓、糖尿病等與肥胖相關疾病都將獲得改善。想要身體健康就得從維持良好體態開始，接下來就帶大家一起破除常見的減肥迷思，讓你能夠在維持健康的前提下找回好體態！
不攝取油脂，容易造成內分泌失調
雖然減肥時的確要避免攝取過多油脂，但油脂對身體來說其實是很好的潤滑劑，攝取太少反而易造成便秘，身體的內分泌也會失調，建議可以改為攝取優良的不飽和脂肪，如富含Omega3的亞麻籽油、堅果、魚，只要適量補充健康油脂，既不會囤積太多脂肪，也能補充到營養。
不吃澱粉，會更容易感到飢餓
雖然有許多生酮飲食、低碳水飲食都強調少吃澱粉，但若是完全不吃澱粉，會導致血糖波動加快，更特別容易覺得餓。長期來看，減肥過程中還是要適當補充澱粉，只是可以將其改成糙米、全榖根莖類等非精緻糖，並控制每餐的攝取量，讓身體在減肥期間依舊能攝取到優質的碳水化合物，以維持體內基本所需的能量。
晚餐不吃，會影響睡眠品質
不吃晚餐會因為身體的飢餓感增加，影響到睡眠品質，導致睡夢中分泌的瘦體素減少，長期下來也會發現不吃晚餐對減肥沒有太大幫助。如果擔心太晚吃飯會囤積熱量，可以選擇早點用餐，並減少攝取的份量。
熱量相同的食物，減肥效果大不同
一樣都是500大卡，一碗泡麵跟一份輕食便當，誰比較能夠瘦下來？減肥時不能只計算攝取的熱量，還要選擇正確的食物，像是原型食物、沒有加工過的食物不但對身體的負擔較小，也較不會有營養不均的問題產生。
少量多餐，不如固定時間用餐
少量多餐會讓血糖一直維持在高點，導致血糖轉成脂肪，或是變成三酸甘油脂堆積在內臟，反而對身體不好。建議在減肥期間，要固定時間吃三餐，且三餐中皆有吃到身體所需的熱量跟營養就好，其他時間就盡量控制飲食，以確保身體不會攝取過多熱量。
減肥只吃水果會造成身體負擔
很多人在減肥時習慣吃水果來取代正餐，因為覺得水果算是原型食物，且富含許多好的營養素，卻不知大多數水果的果糖含量非常高，吃太多反而容易讓血糖堆積成脂肪。所以想在減肥期吃水果的話，就必須要控制一天的攝取量約為兩個拳頭的大小，且盡量選擇番茄、芭樂、奇異果、柳丁或蘋果等低升糖指數的水果，才能在攝取營養的同時，減少對身體帶來的負擔。
酵素的功效，其實不是減肥
酵素最大的功用就是分解食物、幫助消化及減少消化系統負擔，所以服用酵素只能改善便秘狀況，沒辦法減少體內的脂肪量，更不會有瘦身的效果。與其用酵素減肥，不如透過健康飲食法，才能健康的鏟除多餘脂肪。
減肥從來就不是一件容易的事，但千萬不能為了追求良好體態，反而失去了健康，因此我們需要用正確的觀念搭配持之以恆的心態，來輔助自己用健康的方式達到瘦身效果，找回最美麗的自己。相信努力想要改變的你，一定能慢慢往理想中的體態邁進！
