身為朝九晚五上班族的你，是否因為常在工作之餘吃點零食，加上長期久坐缺乏運動，導致身材大走樣呢？而當你下定決心要努力甩肉時，卻發現大部分的時間都在辦公室工作，下班後也疲憊到沒有力氣上健身房運動，導致心有餘而力不足的情況發生。其實，維持良好體態應該要從日常做起，今天就將這7個日常瘦身技巧分享給你，只要將健康習慣與生活合而為一，就算生活繁忙沒空運動，也能讓你在不知不覺中保持健康的身材！
飯吃七分飽
上班族平時的運動量大多不足，若是還餐餐都吃到撐，就更容易因進食過多，導致脂肪量不斷增加。建議大家吃飯可以吃七分飽就好，在止住飢餓的同時，也可以讓胃消化適當份量的食物，藉此減少對身體造成的負擔。
用餐時，澱粉類最後吃
習慣先吃澱粉其實會導致飯後血糖急速上升，這對健康會造成一定的負擔，所以我們應該調整用餐順序，先吃蔬菜、肉類及湯品先增加飽足感，最後在吃澱粉，也不要忘記在吃飯過程中要細嚼慢嚥噢！
每日睡滿七小時
充足的睡眠對維持體態來說十分重要，有研究顯示，人體在睡眠時，會分泌不同的瘦身激素來促進脂肪分解，而當睡眠不足時，胃則會分泌飢餓素，產生想吃消夜的念頭，因此建議大家嘗試在11點前入睡，或至少讓自己每天睡滿7小時，以幫助調節體內賀爾蒙。
定時記錄體重及飲食
養成每天記錄食物的習慣，可以讓自己慢慢去掌握到哪些食物會讓我們體重增加，又有哪些食物對瘦身有益，透過自己的紀錄觀察，重新審視自己的飲食習慣，並從中去調整最適合自己的健康飲食，是能讓自己學習自律的一種好機會！
從日常累積隱形運動量
若是每天很難抽出時間運動，就得把握上下班通勤時間來活動一下身體，無論是騎腳踏車、走路上下班，或是搭乘交通工具時能站就不坐，其實都可以默默消耗身體不少熱量。維持良好的體態不能只靠飲食來完成，嘗試搭配一些基礎的日常行為來累積每日的運動量，會讓瘦身效果更加顯著。
看完以上的瘦身技巧後，是不是覺得維持體態沒有想像中那麼難？就算上班族下班後沒有體力再上健身房運動，也無法餐餐自己準備健康餐盒，但我們能仍透過一些簡單的日常行動，讓體重回歸到最佳健康的狀態。同時也要提醒大家，減肥不是一兩天就能達成的事，好的瘦身習慣需要持之以恆地落實，才能長久維持健康的身體及良好的體態喲！
