工作一忙就忘了喝水、上廁所，又或者因為正在忙、暫時走不開而忍尿、憋尿…上述的情景你是否覺得熟悉呢？小編真的蠻容易一忙起來就減少上廁所的次數，甚至還因為怕太頻繁地跑廁所、影響工作，而減少喝水的量。如此惡性循環的結果，就是三不五時尿道感染，頻頻找泌尿科報到。
根據研究指出，高達75%的女性都曾受泌尿道感染所苦，男性雖然因為先天構造、尿道口到膀胱的距離比女性長，所以尿道炎的機率較女性低，但如果水喝太少、常憋尿，也是容易感染的唷!
引發泌尿道感染的原因
造成泌尿道感染最主要的原因多半是生活習慣不佳，例如：
- 長時間忍尿、憋尿：有些工作性質(例如：服務業)或工作場所(例如：百貨專櫃，因廁所距離工作地點太遠)不方便太頻繁上廁所，因此讓人養成了憋尿的習慣。尿液停留在膀胱的時間太久，泌尿道受到細菌感染的機率就越高。
- 水喝太少：喝水量太少會使得尿道中的細菌無法被排出體外，長時間停留在尿道或膀胱內的細菌會不斷繁殖、造成感染。
- 不良的個人衛生習慣：排尿後使用衛生紙擦拭時的方向應該“由前往後”(由尿道口擦到肛門)，如果方向相反容易把陰道和肛門的細菌帶到尿道，引發尿道感染、發炎。
此外，許多人常會在治療好之後就輕忽了平日的保養和習慣，殊不知尿道炎復發的機率極高，如果不想反覆、頻繁地跑泌尿科報到，就必須從生活習慣和飲食保養兩方面著手。
4大習慣+3種營養素，有效預防重複感染
如果你已經有泌尿道感染的症狀，可以尋求泌尿科醫師協助，透過正確的診斷和治療，服用抗生素來降低不適感。在治療過程中也要減少攝取刺激性食物，像是辣椒、咖啡、酒精等，並且多休息。而發炎症狀緩解後，也請牢記並遵守以下幾項生活習慣和飲食要點，才能預防重複感染喔!
養成4大生活習慣
- 每天喝足夠的水量：建議每天至少攝取2000~2500cc的水分，增加排尿量，幫助體內的廢物和細菌排出體外。
- 定時排尿、不要憋尿：有強烈尿意時就要去上廁所，而且每次排尿時記得要排乾淨，一方面避免尿液殘留在體內造成細菌繁衍，一方面也能避免因為有殘尿感而頻繁跑廁所。
- 保持良好的衛生習慣：上完廁所後使用正確的方式擦拭清潔(由前往後)，盡量穿棉質內褲、不要穿過緊的褲子，女性在生理期間也要勤換衛生棉、衛生棉條，避免私密部位因為悶熱、潮濕而造成細菌大量增生，提高泌尿道感染的風險。
- 作息規律、提升免疫力：人體在免疫力下降時特別容易受到細菌攻擊，增加感染機率，因此應該盡量避免熬夜，養成規律的生活作息，並且找到適當的舒壓方式，藉由提升免疫力來預防細菌感染。
補充3種營養素
- 維生素C：具有強大的抗氧化、抗發炎能力，在感染的時候補充富含維生素C的食物(例如：芭樂、柑橘類)，可以幫助身體對抗發炎。此外，維生素C還能對尿液產生酸化作用，維持尿液和尿道的酸性，讓細菌不容易滋生，是預防泌尿道感染不可缺少的重要營養素。
- 益生菌：可以幫助維持泌尿道的菌叢生態和陰道的酸鹼值，減少尿道、陰道發炎的機會。優格、乳酪、優酪乳、納豆等食物中都含有益生菌，市面上也有許多益生菌保健食品，都是有助於調整體質、避免泌尿道感染的不錯選擇。
- 蔓越莓(花青素)：蔓越莓含有豐富的「前花青素」，能保護泌尿道粘膜、避免壞菌沾附在粘膜上，是維持泌尿道健康的重要營養素。我們可以透過攝取新鮮的蔓越莓、蔓越莓果汁、果乾，或含有高濃縮蔓越莓萃取成分的保健食品來補充前花青素，提升泌尿道的抗菌能力。
泌尿道感染真的會讓人相當不舒服，相信大家都不願意陷入反覆感染的迴圈。所以囉！平常不僅要注意生活和個人衛生習慣，多喝水並且搭配3大營養素攝取，重點是要“持之以恆”，才能早日擺脫泌尿道反覆感染的困擾！
