身處以女性居多的職場環境，小編每次只要看到有女同事臉色慘白、捂著小腹，或是卯起來喝黑糖水、吃巧克力，就知道她們正在為生理期所苦。根據調查，將近90%的年輕女性有過生理痛的經驗，有些人甚至會嚴重到影響工作和生活品質。究竟生理期該吃些什麼？或是做些什麼，才能舒緩悶痛不舒服的感覺呢？
生理期五不：5種要避免的食物
許多人生理期的時候會想吃巧克力等甜食，或是喝杯熱咖啡、熱茶，想說這樣可以舒緩一下經痛不適。但其實你知道嗎？甜食、咖啡、茶都是生理期的時候要盡量避免的食物，吃了可是會讓經痛惡化的呢！以下5種食物建議生理期還是別碰為妙：
1.含有咖啡因的食物
咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的食物雖然有短暫的止痛效果，但只能治標而不能治本，而且攝取過多咖啡因會影響睡眠品質，讓你無法好好休息。此外，有研究發現，在生理期期間攝取咖啡因可能會刺激血管收縮、造成骨盆腔疼痛，所以建議避免，或是將每日咖啡因攝取量控制在300mg以下，且避免睡前飲用。
2.甜食
有些人在生理期間會特別想吃巧克力、熱可可、蛋糕、餅乾、黑糖等甜食，這類高糖份的食物能幫助大腦合成血清素、讓心情放鬆愉悅，暫時轉移對經痛的不適感，但其實心理慰藉的成分大於實質效用。而且含糖量高的食物容易造成賀爾蒙失調，如果是生理期容易長痘痘的人，生理痘的情況可能會變嚴重喔!
3.酒類
酒精會讓血管擴張，影響子宮內膜供血小動脈的收縮，導致經血量變多，因此生理期期間盡量避免飲酒，或是吃含酒的料理，如：麻油雞、燒酒雞…等。
4.辛辣刺激的食物
辛辣的食物會刺激消化道粘膜分泌消化液、刺激腸胃蠕動，容易引發腹瀉、腹痛，生理期間如果吃了麻辣鍋、辣椒等食物，很容易痛上加痛，讓你更加不舒服。
5.四物或其他活血的中藥
有些女生因為身體較虛，平常可能會有吃中藥、補品的習慣，但要注意生理期期間可別吃太補，尤其是有活血功用的四物湯、八珍湯、人蔘、紅蔘、黃耆、肉桂…等，吃了容易造成子宮異常收縮，加重經痛的情形。
生理期五要：5種可以舒緩經痛的方法
想要解決經痛問題、舒緩生理期的不適感，最根本的方法是從調整生活習慣和正確的飲食著手。以下5種方法，深受經痛所苦的姐妹們可要好好記住!
1.熱敷腹部或泡腳
經痛、不舒服的時候可以在腹部放上熱毛巾或熱敷袋，能促進腹腔血液循環。另外，用38~42度的溫水泡腳10~15分鐘，也能促進全身血液循環，改善手腳冰冷和經期不適的問題。
2.多攝取含Omega-3、鈣、鎂、維生素B群的食物
鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚類和堅果類中蘊含的Omega-3不飽和脂肪酸，能抑制前列腺素和其他促進發炎物質的生成，進而減輕經痛的情形。而生理期的時候也容易感到煩躁、憂鬱，多攝取含鈣量豐富的牛奶、乳製品、小魚乾，以及含有鎂的豆漿、綠色蔬菜汁，能夠幫助肌肉放鬆、穩定神經、緩解焦慮。維生素B群中的B1對於肌肉和神經的活動有關，有助於紓緩子宮收縮；B6、B12、葉酸則和人體造血功能息息相關，建議可以透過多吃糙米、深綠色蔬菜、肝臟等食物來補充這些營養素。
3.睡眠充足
人在生理期時特別容易感到疲倦，所以一天6~8小時的充足睡眠是必要的，如果中午能夠午睡片刻，也會減輕經期的不適感和疲倦感。
4.減輕壓力
研究指出，工作壓力大、生活步調緊湊的女性，生理痛的情形會更加嚴重，所以在平常就要找到能緩和壓力、調劑身心的方法，例如：瑜珈、閱讀、插花…等，都是有助於減輕生活和工作壓力的方式喔!
5.養成規律運動的習慣
研究發現，每週三次、每次45分鐘的有氧運動能有助於舒緩經痛，而在生理期間也可以做些緩和性的運動，如：瑜伽、伸展運動、快走、慢跑…等，因為運動時大腦會分泌多巴胺，能幫助腹肌和骨盆肌的收縮，讓經血可以更順暢地排出，也能舒緩經痛的不適感。
