人要活著必須要呼吸(小編：這句好像是廢話！？)，一旦肺部或呼吸道較弱，就容易受到細菌或病毒感染而發炎，引發咳嗽、呼吸困難等症狀，而工作上需要經常說話的人，如：電話客服人員、老師、業務…，更需要好好保養肺部和呼吸道。
根據衛福部統計，肺炎和慢性下呼吸道疾病分別名列國人十大死因的第3和第8名，加上近年來空氣污染嚴重所引發的呼吸道疾病，以及在全球肆虐、可能造成肺部永久損害的新冠肺炎，都讓大家越來越意識到呼吸道保養的重要性。
一、白色食物
從中醫養生的理論中，五臟中的「肺」對應五色中的「白色」，因此多吃「白色食物」有助於保養肺部、增強肺的自我清潔能力。白色食物有哪些呢？只要想想有哪些食材本身的是白色的就好了！像是白米、洋蔥、大蒜、香蕉、白芝麻、白蘿蔔、冬瓜、竹筍、白花椰菜、高麗菜、茭白筍、蓮藕、豆腐、梨子、銀耳、荔枝、百合、白果、蓮子、山藥…這些都屬於能護肺的白色食物喔！白色食物因為大多富含水分，並且含有豐富的植化素、纖維素和抗氧化物質，因此能夠滋陰潤燥、溫肺養肺、清肺抑火。
二、抗氧化食物
造成現代人肺部和呼吸道疾病的其中一個重要因子是空氣污染，抗氧化食物能夠消除自由基、降低身體發炎反應，因此多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸的鮭魚、鯖魚…等深海魚類，含有β-胡蘿蔔素的胡蘿蔔、南瓜、木瓜，含有槲皮素3和黃酮素的蘋果，以及含有茄紅素的番茄，都有助於保護肺部及呼吸道，預防肺炎及肺癌的發生。
三、富含維生素C的食物
維生素C具有很好的抗氧化能力，還有助於合成膠原蛋白，對於修復細胞組織、提升免疫力很有幫助！根據國外研究發現，經常攝取新鮮、富含維他命C的水果，可以減少兒童氣喘的機率，也能幫助提升肺部功能。每天1.5顆奇異果就能攝取到100毫克維他命C，1顆拳頭大的芭樂更含有將近200毫克的維他命C，其他像是柳橙、橘子、葡萄柚等柑橘類水果也是容易取得且優質的維生素C來源。
如果平時能好好保養肺部和呼吸道，讓身體有較好的免疫力，在受到細菌或病毒攻擊或罹病時就能比較容易戰勝病毒和復原！！
