許多人工作了一整天，明明很累而且隔天必須早起，卻仍不想早點就寢，甚至刻意晚睡，拖到再也撐不住眼皮才願意休息。心理學家和睡眠科學家將這種熬夜習慣稱為「報復性睡眠拖延症」，拖延睡覺的人們想要奪回白天被剝奪的私人時間，滑手機賺取少少的多巴胺，但這種行為最後苦的還是自己。
「手機」是拖延症的關鍵
在報復性熬夜的時間裡，人們終於可以做點白天被剝奪無法做的事，但他們將這可控制的時間用來做什麼呢？結果是滑手機。2020年發表於《睡眠》雜誌的研究，多數睡眠拖延者的大部分時間都花在滑手機，只有少數人讀書、社交或從事其他嗜好。
滑手機時，看沒完沒了的短影片，或是瀏覽朋友們的社群動態，可以暫時產生多巴胺。多巴胺是種大腦產生愉悅感的神經遞質，但幾乎沒有長期益處，長時間反覆延後睡眠時間，最後會導致失眠或難以入睡，而且螢幕藍光會抑制褪黑激素，使人更難入睡和睡得沉。
科學家表示，睡眠拖延傾向高的人，睡前看手機的時間平均比拖延傾向低的人多61分鐘，久而久之他們更難控制自己不滑手機。因為熬夜並進入睡眠剝奪狀態，人們會無法使用大腦執行功能，因此更難停止滑手機。多巴胺衝擊會導致大腦過度興奮，阻礙恢復性深度睡眠，而深度睡眠才會讓人們第二天精神奕奕和提高警覺。
熬夜可能引發嚴重後果
睡眠不足會導致的負面影響：
- 思維、記憶及決策能力降低，影響工作及學業表現
- 容易造成白天嗜睡
- 易怒、焦慮
- 新陳代謝異常
- 提高罹患憂鬱症、心血管疾病與糖尿病的風險
長時間睡眠不足會讓人體自我調節與衝動控制的能力降低，對身心產生許多負面影響，若不改善將會陷入棘手的惡性循環。
奪回生活主控權
睡眠專家認為，可能導致「報復性睡前拖延症」的原因是焦慮。人們想逃避問題，或認為生活無趣，沒有可期待的事物。心理學家表示「當日子感覺失控，我們會在最後一刻努力爭取自主權，無論有意還是無意。
報復性睡眠拖延症不是報復無奈的日常生活，其實是在報復自己，專家建議，限制科技產品的使用時間，在睡前半小時內將手機放在臥室外，不僅有助減少誘惑，也能避免螢幕藍光干擾睡眠。白天時盡量找機會充電，抽點時間做些放鬆的活動，臨睡才不會有這麼強烈的減壓需求，自然就會願意早點上床睡覺。
找到自己合適的睡眠時間也是個解方，每個人適合的睡眠時間及環境條件皆不相同，不妨嘗試調整睡眠習慣與環境，提升睡眠品質。
