上一篇文章提到，長年位居國人十大死因第二名的心血管疾病，患者近年來有年齡下降的趨勢。小編自從去年被身邊多位確診心肌梗塞、心律不整的朋友嚇到後，除了立刻預約心臟超音波檢查外(幸好一切正常)，更是勤奮地上網找資料，搜尋各種保養、強化心臟血管的方法，今天就讓小編來好好跟大家分享吧!
想要讓心臟、血管能夠強而有力、健健康康，我們可以從「飲食」、「運動」、「生活習慣」三方面著手:
二、多吃富含纖維的食物
纖維可以幫助降低人體從食物中吸收的膽固醇含量，建議成年人每天至少要攝取30公克纖維。至於哪些食物中含有較多的纖維呢？保持食物原型或未精緻化的”粗食”，像是全麥麵包、糙米、燕麥、蔬菜、水果、大豆等，都含有豐富的纖維。所以為了你的心臟健康，盡量少吃高油高糖高脂的蛋糕甜點、多吃一些高纖維的天然食物吧！
三、適量補充魚油
魚肉和魚油中的DHA、EPA、Omega-3多元不飽和脂肪酸對於心臟病和血液循環有保護作用，建議一週至少要吃兩天的深海魚(如：鮭魚、鯖魚…)，如果家裡不開伙、覺得太麻煩或不喜歡直接吃魚的人，也可以選擇優質魚油的保健品來補充。
四、規律運動
現在有許多工作，尤其是服務業，久坐或久站可說是常態，長時間缺乏正常運動量的狀況下，不僅下半身血液循環會變差，還會影響心臟運作、提高罹患心臟病的風險。
根據日本姿勢教育協會報告指出，每坐一個小時會讓下半身血液循環流動機能下降50%、縮短22分鐘的壽命。以絕大部分工作時間都是坐著的電話客服人員來說，假設你一天值機8小時，中間只有短暫起來上個廁所、倒個水，久坐一天下來減少的壽命可是多達100多分鐘啊!
五、戒菸
吸菸是造成心血管疾病的主要原因，每天抽5根菸，就會增加12%的中風風險！有研究指出，12小時不吸菸，血液中一氧化碳含量下降到正常值，戒菸2~12周，循環系統和肺功能都有提升的現象。而戒菸1年，罹患心肌梗塞、冠狀動脈心臟病的風險則會減少一半。還有菸癮的朋友們，趕緊擬定你的戒菸計劃吧!
心血管疾病每年奪走許多人的性命，想要不受到它的威脅，就趕緊依照上面的五個方法、展開行動吧！
