每到下午三、四點，辦公室總會傳來聲聲呼喚~「有沒有人要一起訂飲料？」、「我們要訂雞排，要不要算你一份？」、「有蛋糕，要不要一起吃？」…是不是很容易讓原本沒打算吃點心的你，不自覺地就跟著一起”訂”下去、吃下去了呢？
下午茶是許多上班族忙裡偷閒的甜蜜時光，但也是往往一不小心就讓減肥計畫破功的兇手！手搖飲料(珍珠奶茶)、蛋糕甜點、餅乾洋芋片、甜甜圈、雞排…這些上班族常吃的下午茶點心，究竟蘊含的熱量有多少？讓我們繼續看下去。
一、餅乾類
先說說鹹口味的餅乾吧！市售一包洋芋片(80~90g)熱量約莫500大卡，小編最愛的原味可樂果一包(57g)則有298大卡，熱量可都不低。有些人可能想說，那我吃蘇打餅乾應該熱量會比較低吧？No no no…蘇打餅乾100g也有450~500大卡，隨便吃個6小片就等於半碗白飯的熱量(140大卡)啦！甜味的餅乾熱量就更驚人了，以辦公室時不時會出現的喜餅來說，小小一片手工餅乾熱量就有50大卡、一根蛋捲100大卡，義美小泡芙一盒(57g)則有377大卡。而且這類餅乾通常高油高糖，吃了不僅會變胖，對心血管也容易造成負擔，建議還是少吃為妙。
二、麵包類
一個菠蘿麵包熱量大約290大卡、金牛角麵包則有355大卡，而散發出濃濃奶香味的奶酥麵包、羅宋麵包，100g的熱量居然有將近500大卡！幾乎是成年女生一餐所需的熱量了。如果選擇麵包類作為下午茶點心，全麥土司會是熱量較低的選項，它一薄片約70大卡，但切記不要在上頭抹果醬、奶酥、大蒜醬…等等，這些醬類可是會讓熱量爆表的啊!
三、甜點類
蛋糕、甜甜圈、紅豆餅…也蠻常出現在上班族下午茶的名單之中，來看看他們的熱量有多少吧！一片67g的蜂蜜蛋糕熱量約221大卡，45g的草莓甜甜圈熱量366大卡，星巴克經典起士蛋糕一片有457大卡，而抹茶紅豆鬆餅一份667大卡，直逼一個便當的熱量!
西式甜點感覺熱量都很高，那，傳統的紅豆餅呢？應該會好一點吧！？一顆紅豆口味的紅豆餅240大卡、奶油口味265大卡，其實也沒好到哪去…真的要吃的話建議選蘿蔔絲口味的吧！一顆熱量185大卡，下午時間稍微止餓一下剛剛好。
四、小吃類
每次辦公室只要有同事點雞排、鹹酥雞、蔥油餅…小編就會忍不住被它飄散出來的香氣吸引到無法專心工作，真是既罪惡又誘人的美味!這類食物不是油炸就是用大量油煎，熱量不高也難！一份香雞排熱量約630大卡、鹹酥雞一份525大卡、蔥油餅一份550~700大卡(視用油量多寡而異)，拿它們來當下午茶的話，基本上晚餐建議就PASS吧!
五、飲料類
下午茶怎麼能不來杯飲料呢？以台灣手搖杯飲料店密集的程度，上班族每天喝上1~2杯已是十分正常的事。如果是喝無糖、不加料的茶飲，那麼熱量通常很低，對你的減肥計畫還不至於造成影響。但有些人可能會覺得無糖的喝不下去、點手搖杯就是要加料啊…那麼，帶大家一起來看看手搖飲料的熱量吧！以大杯(660cc)、正常甜度來計算，一杯珍珠奶茶熱量從400~800大卡不等(每一家的配方不同、熱量也會有差異)，水果茶類400~500大卡，普通的紅茶、綠茶則是100~200大卡左右。如果你還喜歡額外加料，告訴你，一份蒟蒻71大卡、布丁110大卡、珍珠粉圓156大卡，近年來很紅的奶蓋熱量最高，一份就有203大卡！加的料越多，熱量也跟著UP UP!
想吃又怕胖？下午茶可以怎麼選？
看了上面的幾大類下午茶熱量，有沒有覺得“熱量好高我好怕”！？下午時間肚子小餓在所難免，想減肥的朋友們，在其他同事大口吃著雞排、蛋糕…的時候，你可以有其他更健康的選擇！
你可以在辦公室準備一小盒堅果，覺得肚子餓的時候吃個5~10顆，再搭配無糖的茶、牛奶、優酪乳或豆漿，也能很有飽足感。或者你也可以去便利商店買顆茶葉蛋取代堅果，既能補充蛋白質、熱量又低，是很棒的下午茶選擇唷
