經過夏日豔陽的洗禮，不曉得大家的膚色有變深N個色號嗎？(小編已變成小黑炭～)想要美白可不能只靠面膜、精華液等保養品，養成良好的生活習慣，並且多攝取“美白食物”，讓你不僅由內而外地白回來，還能擁有好氣色。
美白食物1：維生素C含量高的食物
相信大家都知道，維生素C能阻斷黑色素的合成，並還原已經形成的黑色素，有美白肌膚的功效，因此平常多攝取富含維生素C的天然食物，例如：奇異果、芭樂、草莓、柑橘類、小黃瓜、花椰菜…等，就能幫助肌膚不易變黑。除了從天然食物中攝取以外，不足的部分也能從口服的保健食品來補充，但要注意的是，維生素C屬於水溶性，如果吃過量的話身體無法吸收、會自動排出，反而浪費且得不到預期效果，建議依照每日建議攝取量、分成早晚兩次吃，吸收效果比較好。
美白食物2：黃豆製品
黃豆中的大豆異黃酮是植物性的雌激素，具有抗氧化、抗老化的效果，對於肌膚維持白皙、Q彈很有幫助，建議平常可以多吃豆腐、喝無糖豆漿，有助於擁有白皙透亮的肌膚和好氣色。
美白食物3：薏仁
薏仁含有維生素B1、鈣、鐵、磷、水溶性纖維等營養成分，對於美白潤膚、消除水腫有幫助，是很好的美白、美容食物。不過薏仁屬於寒性食物，建議天生體質陰寒、手腳容易冰冷的女生們盡量在下午4點前食用，或是煮熟後跟堅果一起打成薏仁堅果飲，才能達到美容效果又不造成身體的傷害喔！
美白食物4：黑巧克力
巧克力居然有美白效果？太出乎意料之外了吧！黑巧克力中含有抗氧化多酚，能幫助肌膚曬傷好加速癒合。不過也不是所有巧克力都能有這樣的效果，要選擇75%以上、沒有添加多於糖分和加工物的黑巧克力才行喔！
美白食物5：咖啡
以前長輩常會告誡孕婦，不要太常喝咖啡，以免生出”黑肉底”的小孩。但其實喝咖啡不但不會讓肌膚變黑，反而還有防曬、美白的效果呢！咖啡裡頭的單寧酸、綠原酸成分，具有抗氧化的效果，能夠對抗UVB所引發的皮膚光損傷，降低因為日曬造成的皮膚老化和皮膚癌發生風險！
美白地雷1：芹菜、香菜等感光食物
有些食物因為富含銅等金屬元素，在接觸陽光中的紫外線後，會增加肌膚中黑色素的數量和活性，導致膚色暗沈、粗糙、變黑、長斑，最好不要大量食用，或者在食用後要更加強防曬，才不會讓自己變成易黑體質。常見的感光食物包含：菠菜、莧菜、芹菜、香菜、紅蘿蔔、茴香、九層塔。
美白地雷2：糖
攝取過多的糖份會造成肌膚的”醣化反應”，讓肌膚的膠原蛋白變黃，導致膚色看起來泛黃、暗沈，所以不想要變成”黃臉婆”，就盡量少吃含糖量高的食物和精緻澱粉，才能幫助維持肌膚白皙。
養成美白好習慣，跟暗沉肌膚說Bye-bye~
- 日常防曬不可少做好防曬工作絕對是肌膚美白的第一步！無論是晴天或陰雨、室內或戶外，都要記得擦防曬品，外出盡量穿長袖或撐傘，避免陽光、紫外線直接照射到皮膚，肌膚不被曬黑、曬傷，自然就能維持白皙囉！
- “美容覺”這個詞是真的！睡覺真的有美容的效果，不過要睡對時間、充分休息。根據多個國家的研究報告顯示，7小時是最好的最眠時間，而凌晨1點至3點是肝臟排毒與自我修復的時間，所以從現在開始戒掉晚睡、熬夜的習慣吧！讓身體充分地休息，才能從內而外擁有好氣色和好精神。
- 多喝水的好處小編已經在之前好幾篇文章中提到過了，人體有70%是由水組成，當身體缺乏水分時，肌膚就容易乾燥、缺乏光澤，體內也容易堆積廢物。每天喝足量的白開水可以讓身體代謝、循環變好，皮膚也會跟著自帶Spotlight，充滿光澤感。
- 無論是否有化妝，只要有擦防曬品，當天一定要好好徹底地卸妝，避免彩妝、防曬品和空氣中的髒污殘留在皮膚上，引起毛孔阻塞、肌膚發炎，進而讓肌膚變得粗糙、暗沈。
想要美白真的不能偷懶，多攝取能讓肌膚變白的食物，並且平日做好防曬、清潔，多喝水、不熬夜、充足睡眠，相信大家都能擁有白皙水亮的好膚質！
